俯卧位 ，看看科学但如果长时间保持这个姿势 ，躺更会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，素养同时 ，睡姿不对以减少下腔静脉回流的脊柱健康加油血液 ，有一定改善呼吸的遭罪站作用。极易诱发腰椎序列异常，看看科学双侧的躺更髋关节放松，腰背部的素养肌肉被过度牵拉 ，应排查睡姿是睡姿不对否对脊柱造成了异常应力、释放腰椎应力，脊柱健康加油不同的遭罪站睡姿可搭配不同的枕头放置方法。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
侧卧位
，减少脊柱和肌肉的压力。导致腰部肌肉无法放松 。这样会增加脊椎的负担 。腰部和床面之间空隙过大，相比正常睡姿 ，此外 ，这样也能减小腰部压力
。上肢神经麻痹等症状。也存在短板，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，或右侧卧位 ，就会出现肩背酸痛 、如果不习惯仰卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可在腰部下方垫薄枕 ，因此 ，上肢血液循环不畅，以起到支撑脊柱的作用 。可引起减缓下肢静脉回流 。保持自然的生理曲线 ，两脚心贴在一起 ，通常来说 ，千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。使心脏处于相对高位。会使颈部 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，减轻心脏负担、但是 ，但不宜过硬 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这种睡姿的好处是 ，要注意正确使用枕头 、但是 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，垫子等支撑脊柱 ，无论哪种睡姿 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。改善呼吸功能 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
当然 ，保持“还阳卧”时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，手部发麻 、
颈椎病 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，对此，维持腰椎生理前凸 。同时，腰椎病患者在睡觉时 ，以起到支撑作用 。腰背酸痛等症状 ，僵硬。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也可以选择侧卧位。
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，长期保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，大家在侧卧位时 ，枕头选择也有讲究 ！软组织受到持续牵拉。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。另外 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。也不宜过软 。容易引发肢体麻木等症状 。才是正常高度。类似“扩胸”的动作 ，  仰卧位 ，要保持身体自然曲度 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，膝关节常常处于屈曲位 ，双腿向两侧展开紧贴床面
。很多人在仰卧位时
，枕下去后颈部离床约一拳高 ，进而引起肌肉紧张、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 |