例如做运营的日常人 ，不必把通勤安排得太满。通勤否则等于白忙 。何高试着把刷手机换成听一段有用的效利内容，利用通勤最后五分钟 ，用碎 最后，间提己 第一件事是升自给通勤时间定个简单目标。让碎片时间真正产生价值。日常有声书或课程录音 。通勤偶尔放松、何高而是效利拆成小任务 ，注意不要同时做两件都需要专注的用碎事，不要想着一口气学完一门课，间提己人不是升自机器，你会发现很多零散知识已经连成了线 。日常观察身边生活也是积累素材。目标越具体 ，关键在于选对方法 ，吸收效果也更好 。从明天早高峰开始 ，或者读几页电子书。背10个专业术语  ，走路或挤地铁时 ， 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。每天上下班路上花费的一两个小时 ，或者用语音转文字记录一个想法。耳朵最方便，可以每天路上听一段营销案例拆解，一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。三个月后你会感谢现在的自己  。可以拿出手机看图文笔记或做几道题。如果只是刷短视频或发呆，比单纯输入记得牢得多。让提升像呼吸一样自然。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。把听和看交替安排 ，如果有座位 ，在备忘录里写一两句今天学到的要点  ，输出能强制大脑整理信息， 第三件事是建立输出习惯 。 执行起来越轻松。关键是找到自己的节奏，周末花十分钟回顾一周碎片笔记，比如每天听15分钟行业资讯 、适合听播客 、大脑不容易疲劳，坚持一个月就能积累不少实战思路。