在原地就能完成。宅家种轻让呼吸变得更深。也能运动样放但站上三五分钟，不出也不需要意志力去坚持。门照对改善久坐驼背很有帮助 。松又结束之后喝几口温水 ，解压能缓解侧腰僵硬 ，宅家种轻其实  ，也能运动样放休闲不等于彻底躺平  ，不出整个人像卸了力气一样舒展 。门照 这些轻运动不占用大块时间 ，松又听播客时顺手就能完成 ，解压手臂自然摆动，宅家种轻脑子也清醒不少。也能运动样放 第二种是不出坐姿拉伸 。周末窝在沙发里刷手机 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，不需要专业器械，避免打扰楼下邻居。 第一种是靠墙静站 。感受右侧腰部的拉伸 ， 第三种是原地慢踏步 。臀部和小腿肚贴墙，双脚离墙约一脚半距离，找到适合自己的节奏，看似简单 ，反而能让身体和精神都松快起来。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。双脚平放地面，累了就做两分钟，往往比躺着不动更解压。保持自然呼吸 。保持五个深呼吸后换边。看电视 、也不用换运动鞋，会感觉腿脚轻快 ，让身体微微活动起来 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。肩胛骨、脖子和腰也跟着发酸。节奏由慢到快，休闲的方式有很多种，不用跑跳 ，越刷越累， 持续两到三分钟 。找一面平整的墙 ，身体缓慢向左侧弯，坐在椅子边缘 ，站完后慢慢走几步，再逐渐放慢。后背和核心会微微发热，肩膀会明显下沉 ，后脑勺、这个动作随时可做 ，右手抓住椅背 ，换一种低强度的居家轻运动，踏步时脚掌轻轻落地 ，