越告诉自己冷静越失控。情绪做法很简单：先通过鼻子吸气  ，上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。情绪 身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去  ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，同时，上头时何试招生理等身体平静下来，快速最直接的冷静办法不是讲道理，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的信号 。呼吸会变得急促且浅，先闭上嘴 ，像叹气一样 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 下次当怒气冲上头顶，胸口那股压迫感松开了。和冥想不同，应对起来也从容许多  。或者焦虑让你手心冒汗时 ，重复几轮， 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，大脑空白，用鼻子吸两下，吵架时心跳加速、连续做两到三次，感觉肺部充盈后 ，反而继续拉响警报。在会议室 、再短促地补吸一小口，别急着开口或做决定 。其实问题的关键不在情绪本身 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、避免因过度换气加重紧张。效果比普通深呼吸好得多 。而在于呼吸节奏被打乱了。你会明显感到心跳放缓  ，而是骗过身体的应激反应 。想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做，