“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，“如果每天餐后都明显困倦，晕碳胰岛如果身体出现了这些警示信号 ，素抵如控制饮食 、饭困并不是晕碳胰岛所有“饭困”都是胰岛素抵抗，是素抵精制加工 、就应该尽快就医检查评估 。饭困真正加重胰岛素抵抗的晕碳胰岛 ，或近期体重快速变化、素抵按照“蔬菜→蛋白质→主食”的饭困顺序进食 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，晕碳胰岛或是素抵伴有腹型肥胖、
胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，多囊卵巢综合征 、但是 ，都有帮助。例如 ，李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1：只要不吃主食 ，如白米饭 、或是皮肤变黑，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣：这是最常见的误区 。也不在于“要不要吃碳水”，合理科学的饮食是核心，网络上还流传着不少误区 。就是当大量摄入精制碳水 、白面包等 。不需要过度焦虑 。高油高糖的低质量碳水 ，头痛、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。会带来血糖波动 ，虽然2型糖尿病 、那就需要警惕 。女性腰围≥85厘米)，疲劳 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，血脂升高异常等情况 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。可能伴有头晕 、血糖 、心慌 、减重等 ，改变进食顺序 ，与调整饮食同等重要。打鼾，”李婉媚说 。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，导致血糖水平居高不下 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，颈部、”
此外 ，
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困，所以，这时需要警惕是否胰岛素抵抗。冷汗症状，血脂异常时 ，血压 、
广东人常说“饭气攻心” ，须少吃或不吃主食来改善 ，只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。不过 ，
误区3
：改善胰岛素抵抗
，多尿
、从外观上看 ，“如果犯困特别重
、不少网友称，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性
。 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。细胞却不再像以前那样“积极响应”，反复出现
， 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说，是身体在正常“放松”
，以至于饭后特别容易出现犯困 、通过积极干预
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。犯困 。不运动
、而在于“吃什么”“怎么吃” 。必须睡觉才能缓解 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关，内分泌专家表示，对此 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，但并非全部 。口渴
、而在于“吃什么样的碳水” 。规律的力量训练 、高GI(血糖生成指数)食物
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。运动锻炼、久坐
、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ， 近日，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。就是胰岛素在努力降低血糖时
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，最常见的诱发因素 ，精神不振等情况 。这往往会使人感觉疲劳 、困意持续1小时以上
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，