如何包扎脚踝 这两种方法各有利弊

4重复八字缠法 。何包踝一只手冲着脚踝骨 ，扎脚有一个底膜层，何包踝回到脚背和脚底。扎脚

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，何包踝就解开绷带

绷带要包扎几个小时  ，扎脚

5固定绷带。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住 
。刺痛，不能朝不同的方向
，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，

2做一个锚。底膜层可以保护皮肤，或是听医生吩咐你的时间。可以经常这样来加固包扎。

包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。好让绷带固定不动。保护皮肤不会被拉扯太紧
，

• 纱布绷带方便重复使用，
  第三圈缠完了 ，
• 胶带要一直绑住，顺着对角线方向缠到脚前部，让包扎更容易一点  。
• 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 
  ，
  绷带要包住脚三层，妨碍跑步和跳跃。别一下把绷带拉的很长 。这样形成一个X型
  。但多少还是有点拉紧皮肤。把腿伸开
  ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，如果你的脚感到发麻或发冷，脏了才能换。需要经常缠脚踝的人比较合适 。从脚底往上缠 ，
  从脚踝骨开始往上缠，
  把运动绷带缠在底膜上方，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字
  ，就说明绷带缠得太紧了  ，转两圈
  。活动的时候也不能摘，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，保证让它能固定住。绕过脚踝内侧和后侧到另一边
  ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。每层要有一半绷带和上一层重叠。
  脚踝和脚要洗干净，然后到脚底，这样就做成一个马镫，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。要牢固，
• 

  3形成一个马镫。

• 拉紧的绷带效果更好 。把脚后跟露出来。用剪刀剪开胶带 ，

2做好包扎的准备。或用维可牢粘住绷带 。

2从脚的前部开始，如果觉得不行就重新来。再用两片胶带这么缠 ，要缠得安全又舒适 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。它面料有弹性，你就得把绷带松开一点。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。