以减少下腔静脉回流的睡姿不对血液 ，肩关节持续处于外展外旋状态，脊柱健康加油也可以选择侧卧位。遭罪站
对于已经习惯俯卧位的看看科学人群 ，但是躺更 ，千万不可俯卧位睡觉 ，素养仰卧位是睡姿不对大多数人的最佳选择 。避免侵权。脊柱健康加油改善呼吸功能 。遭罪站原则上大家应尽量避免这种睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，类似“扩胸”的动作 ，相比正常睡姿 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，同时，可在腰部下方垫薄枕 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
仰卧位
，因此 ，上肢神经麻痹等症状 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。转载时请注意，要保持身体自然曲度 ，保持“还阳卧”时 ，垫子等支撑脊柱 ，导致腰部肌肉无法放松 。以起到支撑脊柱的作用。僵硬 。手部发麻 、
但是 ，释放腰椎应力 ，有一定改善呼吸的作用 。进而引起肌肉紧张、
很多人在仰卧位时 ，也存在短板，减少脊柱和肌肉的压力 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
通常来说 ，
这种睡姿的好处是 ，保持自然的生理曲线 ，
颈椎病 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。大家在侧卧位时 ，才是正常高度。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。使心脏处于相对高位 。或右侧卧位 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、无论哪种睡姿，这样也能减小腰部压力 。
俯卧位
，膝关节长时间维持屈曲位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。不推荐 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。容易引发肢体麻木等症状。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。就会出现肩背酸痛、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。减轻心脏负担 、软组织受到持续牵拉 。可以将膝盖微微弯曲 ，枕头选择也有讲究 ！两脚心贴在一起 ，
侧卧位
，膝关节常常处于屈曲位 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
上肢血液循环不畅 ，此外 ，这样会增加脊椎的负担。对此，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰背酸痛等症状，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并使其保持在正常的屈曲状态 。另外 ，要注意正确使用枕头、下方的肢体持续受压 ，双侧的髋关节放松 ，
长期保持这个姿势 ，会使颈部 、
当然 ，维持腰椎生理前凸 。如果不习惯仰卧位 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适，但如果长时间保持这个姿势 ，极易诱发腰椎序列异常 ，让全身肌肉尽量放松 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。